المشي مفتاح صحة القلب.. 40 دقيقة يومياً تصنع الفارق!
المعلومة/ متابعة..
في الوقت الذي تحظى فيه تمارين القوة بشعبية متزايدة، تُشير تقارير طبية حديثة إلى أن رياضة المشي لا تزال تتفوّق عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، إذ تُقدم فوائد لا تُعد ولا تُحصى تبدأ من تحسين الحالة النفسية، مروراً بتعزيز عملية الأيض، ووصولاً إلى الوقاية من أمراض القلب.
بحسب موقع برنامج "توداي" التابع لشبكة NBC، فإن المشي السريع المنتظم هو ركيزة أساسية في روتين أطباء القلب أنفسهم، مثل الدكتور مارك أيزنبرغ من جامعة كولومبيا، والدكتورة نيكا غولدبرغ من جامعة نيويورك، اللذَين شددا على أن المشي يُشكّل جزءًا يوميًا لا يتجزأ من نمط حياتهما الصحي.
المدة المثالية: يوصي الأطباء بالمشي السريع 40-50 دقيقة يوميًا، ولمدة خمسة أيام أسبوعيًا على الأقل، أو حتى المشي لمدة 11 دقيقة فقط يومياً، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%، بحسب دراسة حديثة نُشرت عام 2023.
يقول أيزنبرغ: "عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية دون ممارسة تمارين قلبية، فإنك لا تقدم الكثير لقلبك".
نصائح للمبتدئين:
إذا بدا المشي 40 دقيقة صعبًا، يمكن تقسيمه إلى فترات قصيرة على مدار اليوم.
حاول المشي خلال استراحة الغداء، أو اركن السيارة بعيدًا، أو اصعد الدرج بدلًا من المصعد.
والأهم: اجعل الحركة جزءًا من يومك، لا مهمة إضافية.
وإذا كان المشي غير مناسب، فهناك بدائل فعالة مثل:
ركوب الدراجة
السباحة
الجري
كلها أنشطة تحسّن صحة القلب وتعزز اللياقة البدنية بشكل آمن وطبيعي. انتهى 25
