خبراء: تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تخفض الكولسترول خلال شهر

المعلومة/ متابعة..
أصبح ارتفاع الكولسترول أحد أبرز المشاكل الصحية المنتشرة في العصر الحالي، خصوصًا مع أسلوب الحياة المستقر والأطعمة المعالجة والإجهاد النفسي، وحذر الأطباء من أن ارتفاع الكولسترول غالباً  لا يظهر أعراضاً مباشرة، لكنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.
وفي هذا السياق، كشف الدكتور سودهانشو راي، طبيب الأيض والمعالجة الفيزيائية، عن 8 نصائح طبيعية تساعد على خفض الكولسترول خلال شهر، وفق صحيفة "إنديا تايمز":
تجنب المقليات: الابتعاد عن الأطعمة المقلية، المخبوزات، والمارغرين لتقليل الدهون المتحولة الضارة بالكولسترول.
الإفطار بالشوفان: الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان مثل "بيتا-غلوكان"، التي تخفض الكولسترول الكلي والضار.
بذور الكتان مع العصائر: تحتوي على ألياف وأحماض أوميغا-3 النباتية والمركبات المضادة للأكسدة.
الأسماك الدهنية: مفيدة لخفض الدهون الثلاثية وتحسين الكولسترول الجيد.
الشاي الأخضر بين الوجبات: غني بمضادات الأكسدة التي تقلل امتصاص الكولسترول وتحسن استقلاب الدهون.
التفاح بالقشرة: مصدر للألياف ومضادات الأكسدة، ويعزز صحة الأوعية الدموية.
زيت الزيتون بدل الزبدة: يقلل الدهون الضارة ويعزز الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة.
المشي يومياً 30–45 دقيقة: النشاط البدني يساعد في خفض الكولسترول الضار وتحسين الصحة القلبية.
وأشار الدكتور راي إلى ضرورة الالتزام بهذه العادات لمدة 16 أسبوعاً لتحقيق نتائج مستدامة، مؤكداً أن تغييرات نمط الحياة هذه ليست بديلة عن الأدوية لحالات ارتفاع الكولسترول الشديد أو الأمراض المزمنة، وأن استشارة الطبيب أمر ضروري.
ويؤكد الخبراء أن التزام الفرد بالتغذية السليمة والنشاط البدني اليومي يمكن أن يحدث فرقاً ملموساً خلال شهر، مع ضرورة الصبر والمراجعة الطبية، خاصة لمن لديهم عوامل خطر مثل السمنة أو تاريخ عائلي أو أمراض قلبية. انتهى 25