5 نصائح غذائية تساعد على نمو الشعر وتزيد كثافته وقوته
المعلومة/ متابعة..
كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في موقع MedicalXpress أن النظام الغذائي يلعب دوراً محورياً في صحة الشعر ونموه، موضحة أن بعض الأطعمة تعزز كثافة الشعر وقوته، فيما تساهم أخرى في زيادة خطر التساقط.
وأظهرت الدراسة، التي شملت أكثر من 61 ألف مشارك، أن الإفراط في تناول المشروبات المحلّاة قد يرتبط بارتفاع احتمالات تساقط الشعر، نتيجة تأثيرها على امتصاص العناصر الغذائية ورفع مؤشرات الالتهاب في الجسم.
وفي المقابل، أكد الباحثون أن تناول البروتين والحديد والزنك وفيتامين D يساهم في الحفاظ على بصيلات الشعر وتحفيز نموها بصورة طبيعية.
1.. البروتين حجر الأساس: أوضحت الدراسة أن الشعر يتكون أساساً من بروتين الكيراتين، وأن نقص البروتين يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه. وينصح الباحثون بتناول البيض، الأسماك، البقوليات والمكسرات كمصادر غنية بالبروتين.
2.فيتامين D والحديد: بينت النتائج أن انخفاض مستويات هذين العنصرين يُعد من أبرز أسباب تساقط الشعر، مشيرة إلى أن التعرّض المعتدل لأشعة الشمس وتناول السبانخ والعدس واللحوم الخالية من الدهون من الطرق الفعالة للحفاظ على مستوياتهما.
3. أطعمة مضادة للالتهابات: ربطت الدراسة بين الالتهابات المزمنة وضعف فروة الرأس، مشيرة إلى أن البروكلي والقرنبيط والتوت والرمان تساعد في تقوية الشعر بفضل غناها بمضادات الأكسدة.
4.المشروبات السكرية: أوضحت الدراسة أن الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة يخلّ بتوازن الهرمونات ويزيد من الالتهابات، بينما يُعد الماء والعصائر الطبيعية خياراً أفضل لدعم الترطيب وصحة فروة الرأس.
5.المستخلصات الطبيعية: كشفت النتائج الأولية أن مستخلص أوراق الكاكي (الخرما) قد يساهم في تحفيز نمو الشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، لكن الباحثين شددوا على ضرورة استخدامه تحت إشراف طبي.
وأكدت الدراسة على أن صحة الشعر تبدأ من الداخل قبل الخارج، وأن النظام الغذائي المتوازن والغني بالبروتين والمعادن والفيتامينات هو العامل الأهم لشعر صحي وكثيف على المدى الطويل.انتهى 25
