تمارين رياضية تساعد على تخفيف لآلام الركبة المزمنة.. تعرف عليها

المعلومة/ متابعة..

مع تزايد معاناة البالغين وكبار السن من آلام الركبة المزمنة، أظهرت دراسة طبية حديثة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) أن التمارين الهوائية مثل المشي، ركوب الدراجة، والسباحة هي الخيار العلاجي الأفضل غير الدوائي، لتخفيف الألم وتحسين جودة الحياة لدى مرضى الفصال العظمي في الركبة.

هو مرض تنكسي شائع يصيب المفاصل، يحدث عند تآكل الغضروف الواقي بين العظام، مما يسبب ألمًا، وتورمًا، والتهابًا، ويؤثر بشكل شائع على الركبتين، ما يحد من حركة المريض ويؤثر سلبًا على حياته اليومية.

شملت الدراسة تحليل نتائج 217 تجربة سريرية لأكثر من 15,680 مريضاً، تمت مقارنة التمارين الهوائية مع تمارين: المرونة، والتقوية، والعقل والجسم (مثل اليوغا والتاي تشي)، والحركة العصبية، والتمارين المختلطة، تم تقييم تأثير التمارين بعد 4 و12 و24 أسبوعًا، من حيث: الألم، والوظيفة الحركية، القدرة على المشي، جودة الحياة.

التمارين الهوائية كانت الأكثر فاعلية في: تخفيف الألم على المدى القصير والمتوسط، وتحسين المشي والقدرة الوظيفية، ورفع جودة الحياة، لم تُسجل آثار جانبية تذكر مقارنة بالمجموعات الضابطة.
وأكد الباحثون:“ينبغي أن تكون التمارين الهوائية هي الخط الأول في خطة العلاج لمرضى الفصال العظمي في الركبة، ولا ينبغي استبدالها بغيرها من التمارين إلا عند الضرورة”.
 
أوصى الباحثون بخيارات بديلة يمكن اعتمادها بإشراف طبي، مثل: النشاط البدني المنظّم حسب قدرات المريض، و اتباع النظام الغذائي المتوسطي: يشمل الأسماك، الحبوب الكاملة، الخضروات، زيت الزيتون،و مكملات غذائية مضادة للالتهاب: مثل الكركم، و الوخز بالإبر: والذي أثبت فعالية معتدلة في تخفيف الألم وتحسين الوظيفة بحسب مراجعة شملت 18 دراسة، أما في حالات الفصال المتقدمة جدًا، فقد يكون استبدال المفصل خيارًا، مع ضرورة الانتباه إلى طول فترة الانتظار وخيارات العلاج المؤقتة. انتهى 25