قلة النوم… خطر خفي يهدد القلب والوزن والصحة النفسية
المعلومة/ متابعة..
يحذر خبراء الصحة من أن النوم أقل من 7 ساعات يومياً يمكن أن يترك آثاراً خطيرة على صحة القلب وعملية الأيض والصحة النفسية، وفقاً لما نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا. ويؤكد الأطباء أن تحسين النوم لا يحتاج دائماً إلى حلول معقدة، بل قد يتحقق بمجموعة من العادات البسيطة مثل الالتزام بجدول نوم ثابت وتجنب الشاشات قبل النوم.
أولاً: أمراض القلب… الخطر الأكبر: تشير الدراسات المنشورة في الدورية الأميركية لطب نمط الحياة إلى أن قلة النوم ترتبط مباشرة بزيادة خطر: ارتفاع ضغط الدم، السكتة الدماغية، أمراض القلب التاجية، وتكشف الأبحاث أن النوم أقل من 7 ساعات أو أكثر من 9 ساعات يزيد احتمال الوفاة المبكرة، لكن النوم القليل يمثل الخطر الأكبر.
ثانياً: ارتفاع هرمونات التوتر..عندما يحرم الجسم من النوم: يرتفع الكورتيزول (هرمون التوتر)، يتسارع معدل ضربات القلب، يبقى ضغط الدم مرتفعاً، ومع مرور الوقت، يؤدي هذا الإجهاد المزمن إلى إنهاك القلب والأوعية الدموية.
ثالثاً: ارتفاع ضغط الدم… خصوصاً لدى الشباب: الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً معرضون للإصابة بارتفاع الضغط بنسبة 1.6 مرة مقارنة بغيرهم، وتزداد الخطورة مع التقدم في العمر، لكن المفاجأة أن الشباب أيضاً ترتفع لديهم نسبة الخطر بنسبة 25%.
رابعاً: اضطراب الأيض والسمنة.. قلة النوم تؤثر مباشرة على الهرمونات المنظمة للجوع والشبع: انخفاض هرمون الليبتين المسؤول عن الإحساس بالشبع، ارتفاع هرمون الغريلين الذي يحفّز الجوع ما يؤدي إلى: اشتهاء السكريات والكربوهيدرات، زيادة الوزن، انخفاض حساسية الأنسولين، ارتفاع خطر السكري من النوع الثاني، وتشير الدراسات إلى أن الذين يعانون من قلة النوم تصبح احتمالية إصابتهم بالسمنة أعلى بـ1.5 مرة مقارنة بغيرهم.
خامساً: القلق والإرهاق العاطفي، قلة النوم ليست مجرد شعور بالتعب… بل تؤثر مباشرة على الدماغ: تصبح اللوزة الدماغية مفرطة النشاط، مما يزيد الانفعالات، تتراجع فعالية مناطق ضبط العواطف، ويرتفع خطر: القلق، الاكتئاب، الانفعالات الحادة، ضعف التركيز، انخفاض القدرة على التعاطف والصبر، ويرى خبراء الصحة النفسية أن قلة النوم سبب ومضاعِف لمشكلات التوتر والاكتئاب، وليس نتيجة لهما فقط.
يشدد المتخصصون على ضرورة الحصول على 7–9 ساعات من النوم يومياً، واعتماد نمط حياة يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.انتهى 25
