دراسات تحذر: الجفاف الخفي سبب شائع للإرهاق وانخفاض الطاقة
المعلومة/ متابعة..
عندما يشعر كثيرون بالخمول أو تراجع مستويات الطاقة، يتجهون فورًا إلى القهوة أو مشروبات الطاقة، متجاهلين عنصرًا بسيطًا وأساسيًا هو الماء. إلا أن دراسات طبية حديثة تؤكد أن نقص السوائل، حتى وإن كان طفيفًا، قد يكون سببًا مباشرًا للإرهاق الذهني والجسدي، وأحيانًا قبل الإحساس بالعطش نفسه.
وأوضح أطباء تغذية وصحة عامة أن شرب الماء لا يعمل كمنشط بالمعنى التقليدي، لكنه يعيد للجسم وظائفه الطبيعية التي تتأثر سريعًا بالجفاف، ما ينعكس تحسنًا ملحوظًا في مستويات الطاقة والتركيز.
وبحسب خبراء، فإن فقدان ما بين 1 و2 بالمئة فقط من سوائل الجسم قد يؤدي إلى بطء تدفق الدم، وانخفاض وصول الأكسجين إلى الدماغ والعضلات، وتراجع سرعة الاستجابة والتركيز، مع شعور عام بالتعب والكسل.
وأشار مختصون إلى أن الجفاف يؤثر أيضًا في الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، المسؤولة عن تنظيم المزاج والحافز والانتباه، ما يفسر الإحساس بالضيق أو ما يُعرف بـ«الثقل الذهني» عند نقص السوائل.
ولا يقتصر تأثير الجفاف على الطاقة فحسب، بل يمتد إلى الحالة النفسية ومستويات التوتر. فعند نقص الماء، يفرز الجسم هرمون «فازوبريسين»، الذي يحفّز بدوره إفراز الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر.
وتشير أبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون أقل من 1.5 لتر من الماء يوميًا يظهر لديهم ارتفاع أكبر في هرمونات التوتر عند التعرض للضغوط، مقارنة بمن يحافظون على ترطيب جيد، ما يعني أن شرب الماء قد يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الاستقرار المزاجي.
ويعتمد إنتاج الطاقة في الجسم على كفاءة الدورة الدموية، ووصول الأكسجين والجلوكوز إلى الخلايا، وسلاسة التفاعلات الخلوية، وهي عوامل تتأثر جميعها بالجفاف، حتى لو كان بسيطًا. ومع انخفاض حجم السوائل، يقل حجم الدم، ويضطر الدماغ لبذل جهد أكبر لأداء المهام اليومية، ما يزيد الإحساس بالإرهاق.
ويخلص الخبراء إلى أن شرب الماء لا يمنح طاقة إضافية مثل الكافيين، لكنه يعيد للجسم طاقته الطبيعية عبر تصحيح خلل ناتج عن الجفاف، مؤكدين أن الترطيب المنتظم طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش، خطوة بسيطة لكنها فعالة لتحسين النشاط والتركيز والمزاج العام.انتهى 25
