لماذا قد تشعر بالتعب بعد تناول مكملات فيتامين D؟
المعلومة/ متابعة..
يلجأ ملايين الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين D لتعويض النقص الشائع، إلا أن بعضهم يلاحظ ظهور أعراض مزعجة أو شعورًا بالتعب بعد بدء الاستخدام. ويرى مختصون أن السبب لا يعود إلى الفيتامين بحد ذاته، بل غالبًا إلى الجرعة المتناولة أو إلى عوامل صحية مرافقة.
توضح اختصاصية التغذية مورغان ووكر لموقع «VeryWellHealth» أن فيتامين D، رغم أهميته لصحة العظام والمناعة وتنظيم مستويات الكالسيوم، قد يسبب مشكلات عند تناوله بجرعات مرتفعة أو من دون متابعة طبية. وبما أنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، فإن الإفراط في تناوله لفترات طويلة قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم، وهي حالة تُعرف بفرط كالسيوم الدم.
وتشمل الأعراض المحتملة الغثيان أو الإمساك، والتعب وضعف العضلات، والصداع، إضافة إلى العطش وكثرة التبول والشعور بتشوش ذهني. وفي الحالات الشديدة قد تحدث اضطرابات في نظم القلب أو مشكلات في الكلى.
كما تشير ووكر إلى أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر حساسية حتى مع الجرعات المعتدلة، مثل المصابين بأمراض الكلى أو باضطرابات تؤثر في استقلاب فيتامين D. ويُعد نقص المغنيسيوم من الأسباب الأقل شهرة لظهور الأعراض، إذ يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم لتفعيل فيتامين D والاستفادة منه. وعند انخفاض مستوياته قد تظهر أعراض مثل الإرهاق أو التشنجات العضلية أو الصداع أو اضطرابات النوم، ومع بدء المكمل قد يزداد الطلب على المغنيسيوم فتبرز أعراض النقص بشكل أوضح.
كذلك قد تلعب مكونات المكمل نفسها دورًا في بعض الحالات، لأن امتصاص فيتامين D يتطلب وجود دهون، ما يدفع الشركات إلى استخدام زيوت حاملة مثل زيت الصويا أو جوز الهند أو الذرة، وقد يعاني بعض الأشخاص من تحسس أو عدم تحمّل لأحد هذه المكونات.
ويبلغ الحد الأعلى المقبول لمعظم البالغين 4000 وحدة دولية يوميًا، فيما تزيد الجرعات الأعلى من خطر الآثار الجانبية مع مرور الوقت، رغم أن بعض الأشخاص قد تظهر لديهم أعراض حتى عند جرعات أقل. وينصح الخبراء بأنه في حال الشعور بتدهور بعد بدء المكمل، يُفضل إيقافه مؤقتًا وإجراء تحاليل لقياس مستوى فيتامين D والكالسيوم ووظائف الكلى، على أن تُحدد الجرعة المناسبة بناءً على النتائج وتحت إشراف طبي.
وتبقى الخلاصة أن فيتامين D عنصر أساسي ومفيد للصحة، لكن الإفراط في تناوله لا يعني بالضرورة نتائج أفضل، بل قد يؤدي إلى آثار عكسية إذا لم يُستخدم وفق حاجة الجسم الفعلية.انتهى 25
