ليست التفاح فقط.. فواكه تتفوق في محتواها من الألياف لدعم صحة الهضم

المعلومة/ متابعة..
كشفت تقارير صحية حديثة أن التفاح، رغم شهرته كمصدر غني بالألياف، ليس الخيار الأعلى من حيث محتوى الألياف بين الفواكه، إذ توجد أنواع أخرى توفر كميات أكبر وتمنح فوائد ملحوظة لصحة الجهاز الهضمي.
ووفقا لتقرير نشره موقع Verywell Health، تتصدر فاكهة الباشن فروت القائمة، حيث يحتوي كوب واحد منها على نحو 24.5 غراما من الألياف، وهي كمية تقترب من الاحتياج اليومي الموصى به.
كما أظهرت البيانات أن الجوافة توفر نحو 8.9 غرامات من الألياف لكل كوب، متفوقة بذلك بشكل واضح على التفاح، إلى جانب احتوائها على مستويات مرتفعة من فيتامين C. وتضم القائمة أيضا التوتيات، إذ يحتوي التوت الأحمر على نحو 8 غرامات، والتوت الأسود على 7.6 غرامات من الألياف لكل كوب.
وتشمل الخيارات الأخرى التوت البري البري الذي يوفر نحو 6.2 غرامات من الألياف، إضافة إلى مضادات أكسدة قوية، بينما تقدم الكمثرى حوالي 5.5 غرامات، والكيوي نحو 5.4 غرامات لكل كوب، مع إمكانية زيادة هذه النسبة عند تناول القشرة.
ويحتوي الجريب فروت على نحو 5 غرامات من الألياف، فضلا عن نسبة عالية من الماء تدعم ترطيب الجسم، في حين يعد الأفوكادو خيارا مميزا أيضا، إذ يوفر نحو 5 غرامات من الألياف لكل نصف كوب، إلى جانب دهون صحية مفيدة للقلب.
وتلعب الألياف دورا مهما في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وزيادة الشعور بالشبع، ما يساهم في إدارة الوزن ودعم صحة القلب.
وينصح الخبراء بزيادة تناول الألياف بشكل تدريجي لتجنب الآثار الجانبية مثل الانتفاخ، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء، مؤكدين أن التنوع في النظام الغذائي هو الأساس لتحقيق الفائدة الصحية المرجوة. انتهى 25