دراسة: تناول الألياف صباحاً يعزز الشبع ويحسن صحة الأمعاء

المعلومة/ متابعة..
كشفت دراسة حديثة أن توقيت تناول الألياف الغذائية قد يكون عاملاً مهماً في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي، خاصة عند التركيز على تناولها خلال وجبة الإفطار.
ووفقاً لتقرير نشره موقع "Verywell Health"، فقد ارتبط استهلاك كميات أكبر من الألياف في الصباح بنتائج إيجابية تتعلق بالشهية وصحة الأمعاء. وأظهرت الدراسة، التي قارنت بين أنماط غذائية مختلفة، أن المشاركين الذين تناولوا نحو 30 غراماً من الألياف يومياً مع تركيز جزء كبير منها في بداية اليوم، شعروا بامتلاء أكبر مقارنة بغيرهم.
كما بينت النتائج تحسناً في مؤشرات صحة الأمعاء، وهو ما يعزى إلى دور الألياف في تغذية البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي.
وأشار المشاركون الذين اعتمدوا هذا النمط الغذائي إلى انخفاض الشعور بالجوع خلال بقية اليوم، ما قد يساهم في تقليل الإفراط في تناول الطعام، نظراً لقدرة الألياف على إبطاء عملية الهضم وتعزيز إشارات الشبع.
في المقابل، حذر خبراء من زيادة استهلاك الألياف بشكل مفاجئ، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين عليها، لما قد يسببه ذلك من مشكلات هضمية مثل الانتفاخ والغازات أو الإسهال. ويوصي المختصون بتوزيع الكمية اليومية من الألياف على عدة وجبات.
وأكد الخبراء أن إجمالي كمية الألياف المستهلكة يومياً يظل العامل الأهم، بغض النظر عن توقيت تناولها، لافتين إلى أن كثيراً من الأشخاص لا يحققون الكمية الموصى بها. ويمكن تعزيز استهلاك الألياف من خلال الإكثار من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
وتشير هذه النتائج إلى وجود علاقة بين توقيت تناول الألياف وبعض الفوائد الصحية، دون أن تثبت أن تناولها صباحاً هو العامل الوحيد، فيما يبقى التوازن في الكمية وتوزيعها على مدار اليوم الخيار الأكثر أماناً وفعالية. انتهى 25