فوائد متعددة لشرب الماء ونصائح لتجنب الجفاف.. تعرف عليها
المعلومة/ متابعة..
لا يقتصر دور الماء على إرواء العطش، بل يُعد عنصراً أساسياً في عمل كل خلية داخل الجسم، حيث يساهم في تحسين كفاءة العديد من الأجهزة الحيوية، بدءاً من الدماغ وصولاً إلى القلب والمفاصل والكلى.
ويؤكد مختصون أن الحفاظ على الترطيب الكافي يساعد في تعزيز الأداء البدني، خاصة خلال التمارين أو في الأجواء الحارة، إذ يؤدي فقدان السوائل إلى انخفاض القدرة على التحمل وزيادة الشعور بالتعب، بينما يحافظ الماء على توازن الجسم ووظائفه.
ويساهم شرب الماء بانتظام في دعم عملية الهضم والوقاية من الإمساك، إذ يؤدي نقص السوائل إلى سحب الماء من الأمعاء، ما يجعل البراز أكثر صلابة ويصعب إخراجه.
ويدخل الماء في تكوين الغضاريف والسائل المحيط بالمفاصل، ما يساعد على تقليل الاحتكاك وتحسين الحركة وامتصاص الصدمات.
وتعتمد الكلى على الماء للتخلص من الفضلات والسموم عبر البول، ويؤدي نقصه إلى زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى والتهابات المسالك البولية.
وتشير دراسات إلى أن الجفاف، حتى لو كان بسيطاً، قد يؤثر على التركيز والذاكرة والمزاج، ويرفع من مستويات التعب والصداع، في حين يساهم الترطيب الجيد في دعم وظائف الدماغ.
وعند انخفاض مستوى الماء في الجسم، يقل حجم الدم نسبياً، ما يزيد من عبء العمل على القلب. ويساعد شرب الماء بشكل كافٍ في الحفاظ على استقرار الدورة الدموية.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء قد يساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، خاصة عند استبدال المشروبات السكرية به، كما أن تناوله قبل الوجبات قد يعزز الشعور بالشبع.
ولا توجد كمية ثابتة تناسب الجميع، إذ تختلف الاحتياجات بحسب عوامل مثل الطقس، والنشاط البدني، والعمر، والحالة الصحية. ووفقاً لمصادر طبية مثل مايو كلينك وويب إم دي، يبلغ متوسط الاحتياج اليومي نحو 11.5 كوباً للنساء و15.5 كوباً للرجال، شاملاً السوائل من الطعام والمشروبات.
وتشمل أبرز علامات الجفاف: العطش المتكرر، والبول الداكن، وجفاف الفم، والصداع، والتعب أو الدوخة، إضافة إلى الإمساك.
وفي المقابل، يحذر الخبراء من الإفراط في شرب الماء بشكل سريع، إذ قد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، وهي حالة نادرة لكنها خطيرة. وينصح بالاعتدال وشرب الماء بانتظام وفق حاجة الجسم. انتهى 25
