نصائح فعالة للتخفيف من تورم القدمين خلال الطقس الحار
المعلومة/ متابعة..
تشهد العديد من مناطق العالم خلال فصل الصيف وموجات الحر ارتفاعا ملحوظا في درجات الحرارة، ما ينعكس على صحة الإنسان بطرق متعددة، لا تقتصر على الشعور بالإرهاق واضطرابات النوم، بل تمتد أيضا إلى مشكلات صحية أقل شيوعا، من بينها تورم القدمين والكاحلين.
ووفقا لمركز الخدمات الصحية الوطنية البريطاني (NHS)، فإن الطقس الحار قد يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم لدى بعض الأشخاص، وهي حالة تعرف طبيا باسم “الوذمة”، وتظهر غالبا على شكل تورم في الأطراف السفلية.
وفي هذا السياق، قدمت أخصائية التغذية في مؤسسة “Nutrition Geeks”، كيت بوكر، مجموعة من النصائح التي تساعد في التخفيف من تورم القدمين خلال فترات الحر الشديد.
يساعد النشاط البدني المنتظم وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة على تحسين الدورة الدموية، ما يقلل من تجمع السوائل في القدمين والكاحلين.
كما تنصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالملح، والاعتماد على وجبات منزلية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، لما لذلك من دور في تقليل احتباس السوائل.
ويسهم رفع القدمين فوق مستوى القلب لبعض الوقت يوميا في تحسين تصريف السوائل وتقليل التورم.
وقد يساعد المشي حافي القدمين، خاصة داخل المنزل أو على الأسطح الآمنة، في تخفيف الضغط على القدمين ومنحهما فرصة للراحة خلال الأجواء الحارة.
ويعد شرب كميات كافية من الماء أمرا أساسيا خلال موجات الحر، إلى جانب تعويض المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، مع تقليل استهلاك الكافيين والكحول.
كما يساعد التدليك اللطيف للقدمين باتجاه القلب على تحسين تدفق الدم وتقليل احتباس السوائل، ويمكن استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للحصول على نتائج أفضل.انتهى 25
