بعيداً عن الأدوية.. أطعمة ومشروبات قد تساعد على تحسين جودة النوم

المعلومة/ متابعة..
كشفت دراسات وخبراء في التغذية والنوم عن مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي قد تساهم في تحسين جودة النوم وتقليل اضطراباته، بفضل احتوائها على عناصر غذائية مرتبطة بالاسترخاء وتنظيم دورة النوم.
وتتصدر الكيوي قائمة الأطعمة الموصى بها، إذ تشير أبحاث إلى أن تناول ثمرتين قبل النوم بساعة قد يساعد في تحسين مدة النوم وجودته بفضل احتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة ومركبات مرتبطة بتنظيم النوم.
كما تعد منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي، من الخيارات المفيدة لاحتوائها على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج مواد مرتبطة بالاسترخاء، خاصة عند تناولها مع الحبوب الكاملة أو الشوفان.
ويشير الخبراء أيضاً إلى فوائد الشوكولاتة الداكنة لكونها مصدراً جيداً للمغنيسيوم، وهو معدن يرتبط بتقليل التوتر وتحسين النوم، مع ضرورة الانتباه إلى احتوائها على نسبة من الكافيين.
ومن الأطعمة الأخرى التي قد تدعم النوم، شرائح لحم الديك الرومي الغنية بالأحماض الأمينية المرتبطة بإنتاج هرمون النوم، إضافة إلى عصير الكرز الحامض الذي أظهرت دراسات أنه قد يساعد في تخفيف الأرق وتحسين كفاءة النوم.
ولا يزال الحليب الدافئ من أكثر المشروبات ارتباطاً بالاسترخاء قبل النوم، سواء بسبب مكوناته الغذائية أو لدوره في تعزيز الشعور بالراحة وتهيئة الجسم للنوم ضمن روتين يومي ثابت.
ويؤكد المختصون أن تحسين النوم لا يعتمد على نوعية الطعام فقط، بل يشمل أيضاً الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتقليل استهلاك الكافيين والمنبهات خلال المساء، واتباع نمط حياة صحي بشكل عام. انتهى 25