مدربة لياقة تكشف طرقاً بسيطة للحفاظ على النشاط البدني خلال العطلة الصيفية

المعلومة/ متابعة..
مع حلول العطلة الصيفية، يتخلى كثيرون عن روتينهم الرياضي المعتاد، ما قد ينعكس سلبًا على مستوى لياقتهم البدنية. وفي هذا السياق، قدمت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على الحفاظ على النشاط البدني دون الحاجة إلى بذل مجهود كبير.
وأوضحت شكيليفا، في تصريحات لموقع "لايف.رو" الروسي، أن الهدف خلال الإجازة الصيفية ينبغي أن يتركز على الحفاظ على صحة الجسم واللياقة العامة، وليس على حرق السعرات الحرارية، مشيرة إلى أن البداية يمكن أن تكون من داخل السرير عبر ممارسة تمارين تنشيط الجهاز اللمفاوي.
وأضافت أن هذه التمارين تتمثل في رفع الذراعين والساقين وتحريكهما لمدة دقيقة قبل النهوض من السرير، يلي ذلك أداء 15 تمرين قرفصاء، ثم تحريك الساقين 15 مرة في كل اتجاه للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الاحتقان وتحريك الحوض.
كما نصحت بأخذ 15 نفسًا عميقًا بعد الانتهاء من التمارين، مع إرخاء عضلات الرقبة والكتفين من خلال رفع الرأس وتقريب الكتفين من الأذنين ثم إنزالهما، واختتام الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس.
وأشارت المدربة إلى أن المرحلة التالية تشمل تمارين بسيطة لا تحتاج إلى أثقال أو معدات، مثل القرفصاء، والضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، وتمرين البلانك، إلى جانب تمارين التمدد للحفاظ على مرونة الجسم.
وأكدت شكيليفا أهمية الاستفادة من الأنشطة المائية خلال الصيف، موضحة أن المشي في البحر أو البحيرة أو المسبح يعد وسيلة فعالة للحفاظ على اللياقة، إذ يقلل الماء الضغط على العمود الفقري والمفاصل، ويوفر في الوقت نفسه مقاومة طبيعية تساعد على تنشيط العضلات دون إجهاد إضافي.
وبحسب المدربة، فإن الالتزام بهذه الخطوات البسيطة خلال العطلة الصيفية يسهم في الحفاظ على اللياقة البدنية والاستعداد للعودة إلى الروتين الرياضي المعتاد بسهولة. انتهى 25