دراسة: 7 أيام من تمارين القوة قد تبدأ بتعزيز حرق الدهون قبل انخفاض الوزن
المعلومة/ متابعة..
كشفت دراسة علمية حديثة أن ممارسة تمارين القوة لفترة قصيرة قد تبدأ في إحداث تغيرات إيجابية في عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز قدرة الجسم على تكسير الدهون، حتى قبل ظهور أي انخفاض ملحوظ في الوزن على الميزان.
وأجرى باحثون من جامعة ولاية كامبيناس البرازيلية (UNICAMP) تجارب على فئران مصابة بالسمنة، أظهرت أن ممارسة تمارين القوة لمدة سبعة أيام فقط حفزت آليات تكسير الدهون، وقلصت حجم الخلايا الدهنية، كما خفضت كمية الدهون المتراكمة حول الأمعاء.
شملت التجارب فئران ذكور، تناول بعضها نظاما غذائيا عاديا، فيما حصلت مجموعة أخرى على نظام غني بالدهون بهدف تحفيز الإصابة بالسمنة.
وبعد ذلك، قُسمت الفئران المصابة بالسمنة إلى مجموعتين؛ واصلت الأولى حياتها من دون ممارسة نشاط بدني، بينما خضعت الثانية لبرنامج من تمارين القوة، مع استمرار جميع الفئران في تناول النظام الغذائي نفسه، لضمان أن يكون النشاط البدني العامل الرئيسي المختلف بين المجموعتين.
ودرب الباحثون الفئران على صعود سلم يبلغ ارتفاعه 70 سنتيمترا، مع تثبيت أوزان في ذيولها. وتضمنت كل جلسة 20 عملية صعود، تفصل بينها فترات راحة تراوحت بين 60 و90 ثانية، وبشدة تعادل نحو 70% من قدرتها القصوى. واستمر البرنامج لمدة سبع جلسات تدريبية.
ورغم عدم تسجيل انخفاض في وزن الفئران خلال هذه الفترة القصيرة، أظهرت النتائج أن الحيوانات التي مارست تمارين القوة امتلكت كمية أقل من الدهون المحيطة بالأمعاء، وهي منطقة ترتبط لدى البشر بالدهون الحشوية المتراكمة داخل البطن.
كما أظهرت الفئران المدربة خلايا دهنية أصغر حجما، وهو تغير مهم، إذ يرتبط تضخم الخلايا الدهنية باضطرابات في عمليات الأيض وزيادة الإشارات المرتبطة بالالتهاب.
ركز الباحثون أيضا على عدد من البروتينات المرتبطة بعملية «تحلل الدهون»، وهي الآلية التي يتم من خلالها تفكيك الدهون المخزنة داخل الخلايا وتحويلها إلى مصدر للطاقة.
وأظهرت النتائج أن السمنة أدت إلى إضعاف نشاط هذه الآلية، إلا أن تمارين القوة ساعدت على استعادتها بعد سبع جلسات تدريبية فقط.
وارتبط التدريب بزيادة التفاعل بين بروتينين مهمين، هما ABHD5 وATGL، ما ساهم في تنشيط عملية تكسير الدهون.
كما سجل الباحثون انخفاضا في نشاط جين Scd1، الذي يشارك في تصنيع بعض جزيئات الدهون، وهو ما قد يشير إلى تغير في ميل الخلايا إلى تخزين الطاقة على هيئة دهون.
وقال لياندرو مورا، الأستاذ في جامعة ولاية كامبيناس وأحد معدي الدراسة، إن النتائج تشير إلى أن التغيرات الإيجابية المرتبطة بممارسة الرياضة يمكن أن تبدأ قبل ظهور نتائج واضحة على الميزان.
وأضاف أن عدم انخفاض الوزن بعد بدء ممارسة التمارين لا يعني بالضرورة غياب الفوائد، إذ يمكن أن تحدث تغيرات أيضية داخل الجسم حتى مع بقاء الوزن مستقرا.
يحذر الباحثون من تعميم نتائج الدراسة مباشرة على البشر، إذ أجريت التجارب على فئران ذكور فقط، كما ركزت على نوع محدد من الأنسجة الدهنية والآليات الجزيئية المرتبطة بتكسير الدهون.
ويعتزم الفريق إجراء دراسات لفترات تدريب أطول، بهدف معرفة كيفية تطور هذه التغيرات مع استمرار ممارسة الرياضة وبدء فقدان الوزن، إلى جانب دراسة تأثير التمارين في رواسب دهنية أخرى، بما فيها الدهون المحيطة بالقلب.
وتشير نتائج الدراسة إجمالا إلى أن استجابة الجسم لممارسة الرياضة قد تبدأ على المستوى الأيضي قبل أن تظهر بصورة واضحة على الميزان، ما يعني أن ثبات الوزن في المراحل الأولى من التدريب لا يعكس بالضرورة جميع التغيرات التي تحدث داخل الجسم.انتهى 25
