نصائح ذهبية للنوم أثناء السفر وتجنب الإرهاق

المعلومة / متابعة...

كشف خبراء في النوم والسفر عن 7 نصائح عملية تساعد المسافرين على النوم بصورة أفضل خلال الرحلات الجوية الطويلة، وتقلل من الشعور بالإرهاق عند الوصول إلى الوجهة، في ظل ضيق المقاعد واختلاف التوقيت وصعوبة النوم على متن الطائرة.

وذكرت صحيفة "نيويورك تايمز"، أن الاستعداد للنوم قبل الرحلة يمكن أن يساعد في تحسين فرص الحصول على قسط من الراحة أثناء الطيران، من خلال تقليل ساعات النوم قليلا في الليلة السابقة والاستيقاظ مبكرا يوم السفر.

ونصح الخبراء بتناول وجبة خفيفة قبل الرحلة بنحو ساعتين، وتجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم أو الاستيقاظ لتناول الوجبات المقدمة على متن الطائرة، إلى جانب ضبط الساعة وفقا لتوقيت الوجهة المقصودة، والبدء باتباع روتين النوم المعتاد منذ الصعود إلى الطائرة، مثل إطفاء الشاشات وتنظيف الأسنان.

كما أوصوا باستخدام وسائل تساعد على الاسترخاء، بينها قناع العين وسماعات عزل الضوضاء ووسادة الرقبة، فضلا عن ارتداء ملابس مريحة تساعد على النوم، مشيرين إلى أهمية اختيار المقعد المناسب، إذ يفضل بعض المسافرين مقعد النافذة للاستناد إلى الجدار والحصول على وضعية أكثر راحة.

وفي ما يتعلق بأدوية النوم، شدد الخبراء على ضرورة توخي الحذر وعدم تجربة أدوية أو مكملات للنوم للمرة الأولى أثناء الرحلة، مع استشارة الطبيب قبل استخدامها.

وأشاروا إلى أن التعرض لضوء النهار والحركة والنشاط بعد الوصول يساعد الجسم على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة، ويحد من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

وتأتي هذه النصائح في وقت يواجه فيه المسافرون صعوبات في الحصول على نوم مريح خلال الرحلات الطويلة، نتيجة اختلاف التوقيت وظروف الجلوس داخل الطائرة، ما يجعل الاستعداد المسبق واتباع عادات نوم مناسبة عاملين مهمين لتقليل الإرهاق وتحسين الراحة أثناء السفر. انتهى/25