7 تغييرات غذائية بسيطة تخفض ضغط الدم وتحمي قلبك!

المعلومة / متابعة..

في ظل الانتشار المتزايد لارتفاع ضغط الدم كأحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا وخطورة، حذّر خبراء الصحة من تجاهل العلامات المبكرة للمرض، مشيرين إلى أن الصداع الصباحي، والتوتر المستمر، وضعف التركيز قد تكون إنذارات مبكرة لضغط الدم المرتفع.

وبحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن السبب وراء الإصابة بضغط الدم المرتفع قد يعود إلى نمط حياة غير صحي، التوتر، عوامل وراثية، أو الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة، وأوضحت  أن التحكم في ضغط الدم لا يعتمد فقط على الأدوية، بل يمكن دعمه بقوة من خلال تعديلات غذائية بسيطة وفعالة، منها:

1.تقليل استهلاك الملح:

الصوديوم يرفع ضغط الدم عبر احتباس السوائل، مما يزيد من حجم الدم. قلل من استخدام الملح المضاف، وابتعد عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة.

2. تناول المزيد من الفواكه والخضار:

خاصة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، البرتقال، السبانخ، والبطاطا الحلوة، التي توازن مستويات الصوديوم وتخفف توتر الأوعية الدموية.

3. اعتماد الحبوب الكاملة:

مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا التي تدعم صحة القلب والدورة الدموية وتقلل من ضغط الدم تدريجياً.

4. استبدال المشروبات الغازية بشاي الأعشاب:

شاي الكركديه، الأخضر، أو البابونج يحتوي على مركبات تُرخي الأوعية الدموية وتدعم خفض الضغط.

5.الإكثار من الفاصوليا والبقوليات:

العدس، الفاصوليا، الحمص تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف، وهي مكونات تدعم استقرار ضغط الدم.

6. تناول الدهون الصحية:

مثل أوميغا-3 من السمك، وبذور الكتان، والدهون الأحادية من زيت الزيتون والأفوكادو التي تخفف الالتهابات وتُحسن صحة القلب.

7.الابتعاد عن الأطعمة المصنعة:

المعلبات، الوجبات السريعة، والمشروبات السكرية مليئة بالصوديوم والسكريات والدهون الضارة التي ترفع الضغط وتضر القلب.انتهى 25