خبراء يكشفون حلا للنوم الهانئ ليلا

المعلومة/بغداد ..
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فمن المحتمل أنك جرّبت الحيل المعروفة - غرفة مظلمة للغاية، والحد من شرب الماء، وعدم تناول الطعام في وقت قريب جدا من موعد النوم.
وفي هذا الصدد، يقول طبيب الأعصاب وخبير النوم الدكتور كريس وينتر لموقع "ديلي ميل"، إن الحفاظ على برودة غرفتك في الليل "يحدث فرقا كبيرا".
وتوصي مؤسسة النوم بالحفاظ على غرفة نومك بين 60 و68 درجة فهرنهايت (15-20 درجة مئوية) لمساعدة الجسم على النوم بشكل أسرع.
ولطالما ارتبطت قلة النوم بالمشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
ويمكن أن يساعد خفض درجة حرارة غرفة نومك في تقليل هذه المخاطر.
وقال وينتر: "أعتقد أن الكثير من الناس سيفاجئون أنفسهم إذا حافظوا على بيئة عملهم أو بيئتهم المعيشية أكثر دفئا نسبيا خلال النهار ثم أكثر برودة في الليل، فهذا يحدث فرقا كبيرا".
وفي تقرير صدر عام 2021 من OnePoll، أفاد 31% من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع أن الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة كانت السبب الرئيسي لعدم حصولهم على قسط كاف من النوم.
ويتم تنظيم النوم من خلال الإيقاع اليومي، والذي يتكون من التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة مدتها 24 ساعة. إنها بمثابة ساعة الجسم الداخلية، حيث تحصل على إشارات من البيئة لتنظيم الوظائف الحيوية، مثل درجة حرارة الجسم.
وقال الدكتور وينتر: "المكان الذي تنخفض فيه درجة حرارة المرء بشكل أسرع هو عادة عندما ينام". وإذا كنت من النوع الذي يشبه البومة الليلية، فقد تظل درجات الحرارة أعلى قليلا. إذا كنت تحب الصباح، فقد تنخفض درجات الحرارة قبل ذلك بقليل. إن دعم ذلك بغرفة نوم أكثر برودة يساعد على النوم.
ويساعد إبقاء غرفة النوم باردة على الحفاظ على درجة حرارة أكثر برودة، ما يتيح لك الانجراف إلى النوم بشكل أسهل.
ومع ذلك، من المرجح أن تبقيك درجات الحرارة الأكثر دفئا لفترة أطول من خلال التسبب في الأرق. أثناء نوم حركة العين السريعة (REM)، يتوقف الجسم بشكل طبيعي عن التحكم في سلوكيات مثل التعرق والرعشة. وبالتالي، تؤدي المساحات الشديدة الحرارة إلى قضاء وقت أقل في نوم حركة العين السريعة.انتهى/25