فواكه غنية بالبوتاسيوم.. درع طبيعي للقلب والعضلات!

المعلومة/ متابعة.. 

كشف تقرير صحي حديث عن أهمية تناول الفواكه كمصدر طبيعي للبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في ترطيب الجسم، تنظيم ضغط الدم، دعم صحة القلب، ووظائف العضلات والأعصاب، بحسب اختصاصيين في التغذية وبرامج طبية أميركية مثل Today من شبكة NBC.

أوضحت أخصائية التغذية ناتالي ريزو أن زيادة تناول البوتاسيوم يساعد في خفض ضغط الدم، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وفقًا لتقارير CDC والمعاهد الوطنية للصحة.

الكمية اليومية الموصى بها: للرجال: 3400 ملغم، وللنساء: 2600 ملغم، موزة واحدة = 420 ملغم، ومن أفضل 8 فواكه غنية بالبوتاسيوم:

1.جاك فروت: 739 ملغم/كوب – بديل نباتي للحوم 

2.الخوخ المجفف: 319 ملغم/ربع كوب – غني بالألياف ومضادات الأكسدة

3.الجوافة: 688 ملغم/كوب – مليئة بالبروتين وفيتامين C

4.الكيوي: 562 ملغم/كوب – يعزز صحة العين

5.الشمام: 473 ملغم/كوب – يحتوي على فيتامينات A وC

6.الموز: 451 ملغم – كربوهيدرات صحية ومصدر ثابت للبوتاسيوم

7.غريب فروت: 415 ملغم – يقوي المناعة والبشرة

8.المشمش: 401 ملغم/كوب – غني بالبيتا كاروتين والألياف. انتهى 25