10 عادات ذكية تساعد طفلك على النوم بسهولة
المعلومة/ متابعة..
نادراً ما يكون وقت النوم سهلاً للأطفال، بل يتحول أحياناً إلى ساحة نقاشات وأسئلة لا تنتهي! لكن وفق تقرير نشرته Times of India، فإن النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو أساس للتنظيم العاطفي، والنمو الجسدي، والانتباه والتعلّم.
ولتحقيق ذلك، ينصح خبراء النوم باتباع هذه العادات العشر البسيطة التي تساعد الأطفال على الاستغراق في النوم أسرع، والنوم لوقت أطول، والاستيقاظ بمزاج أكثر سعادة:
1. موعد نوم ثابت
يساعد الانتظام في وقت النوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية للطفل، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2. أنشطة هادئة ومتكررة
روتين مثل غسل الأسنان، ارتداء البيجاما، قراءة قصة وخفض الإضاءة يساعد الدماغ على التهيؤ للنوم.
3. إضاءة وصوت منخفضان
خفض الإضاءة وهدوء الأصوات قبل النوم يحفز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم الطبيعي.
4. إيقاف الشاشات قبل النوم
توصي الدراسات بإطفاء الأجهزة الذكية قبل النوم بـ45 دقيقة على الأقل لتجنب اضطرابات النوم.
5. وجبة خفيفة وصحية
وجبة خفيفة كالموز أو الحليب الدافئ تساعد على النوم، بينما يجب تجنب السكريات والشوكولاتة.
6. لحظات دافئة للتواصل
طرح سؤال بسيط مثل: "ما أجمل شيء حدث لك اليوم؟" يعزز الطمأنينة ويهيئ الطفل للنوم بأمان.
7. منح الطفل إحساسًا بالتحكم
السماح له باختيار القصة أو الدمية يمنحه إحساسًا بالسيطرة ويُقلل من مقاومة النوم.
8. تمارين تنفس بسيطة
مساعدة الطفل على التركيز على تنفسه يُهدئ عقله، ويدخله في حالة من الاسترخاء العميق.
9. غرفة باردة ومظلمة
درجة حرارة مثالية بين 20-22 درجة مئوية مع إضاءة خافتة وبيئة هادئة تساعد على نوم مريح.
10. التواجد الهادئ للوالدين
وجود الأهل إلى جانب الطفل في اللحظات الأخيرة قبل النوم يُعزز الطمأنينة ويسرّع دخوله في النوم.انتهى 25
