مكملات غذائية قد تساعد في التخفيف من الاكتئاب

المعلومة/ متابعة..
أفاد دينيس بوروزدينكو، الباحث في قسم علم الأدوية بمعهد الصيدلة والكيمياء الطبية بجامعة بيروغوف، أن بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين D، مجموعة فيتامين B، أحماض أوميغا 3 الدهنية، والمغنيسيوم قد تساهم في التخفيف من أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
1.أوميغا 3: تدخل في تكوين أغشية الخلايا العصبية وتعمل على تقليل الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب، إضافةً إلى تحسين عمل الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. تتوافر بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية أو كمكملات غذائية.
2.فيتامين D: يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، خصوصاً في فصل الشتاء مع قلة التعرض لأشعة الشمس. ينصح الخبراء بتعويض النقص بتناول 1000 وحدة دولية يومياً.
3.مجموعة فيتامين B: ولا سيما B9 (حمض الفوليك) و B12 (كوبالامين)، حيث تلعب دوراً أساسياً في إنتاج وتنظيم النواقل العصبية. توجد في البيض، الخضروات الورقية، واللحوم.
4.المغنيسيوم: عنصر حيوي يدخل في مئات التفاعلات الكيميائية، منها ما ينظم التوتر ويعزز وظائف الجهاز العصبي. يتوافر في المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، والبقوليات.
وأكد بوروزدينكو أن الاعتماد على هذه العناصر، سواء من مصادرها الطبيعية أو من خلال المكملات، قد يدعم الصحة النفسية، لكنه شدد على أن ذلك لا يغني عن العلاج الطبي أو النفسي المتخصص عند الحاجة.انتهى 25