ما حقيقة أضرار تناول الطعام بعد السادسة مساء ؟
المعلومة/ متابعة..
أكدت الدكتورة يكاتيرينا لاديغينا، أخصائية أمراض الباطنة، أنه لا يوجد أي أساس علمي للمعتقد القائل بأن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء يسبب ضرراً للصحة، مشددة على أن التوقيت المثالي للعشاء يرتبط بموعد النوم وليس بساعة محددة.
وقالت الطبيبة إن القاعدة الأساسية تتمثل في تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، موضحة: "يمكن، بل يجب تناول الطعام بعد الساعة السادسة، ولكن لضمان هضم سليم يُنصح بأن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات. ومع ذلك، التوصيات الغذائية تختلف من شخص لآخر".
وأضافت لاديغينا أن بعض الأشخاص، خاصة ممن يعانون من ضعف تحمل الغلوكوز، قد يستيقظون ليلاً بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، ما يستدعي تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل بيضة مسلوقة أو حفنة مكسرات. كما نصحت الأمهات المرضعات بتناول وجبة خفيفة ليلاً للحفاظ على جودة الحليب ومساعدة الطفل على النوم الهادئ.
وفي ما يتعلق بالصيام المتقطع، أوضحت الطبيبة أنه قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص فوق سن الأربعين، لكنه قد يكون ضارًا لمن يعانون من متلازمة غيلبرت، أو داء السكري من النوع الأول، أو لمن خضعوا لاستئصال المرارة، مؤكدة ضرورة مراعاة الفروق الفردية والحالة الصحية.
وقدمت لاديغينا مثالًا لعشاء صحي يجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات، مشيرة إلى أنه ينبغي أن يكون غنيًا بالبروتين مع كربوهيدرات من خضروات غير نشوية، مثل قطعة سمك مع سلطة خضراء، أو لحم أبيض مع خضروات مطهية، على ألا تتجاوز الوجبة 350 غرامًا.
كما نصحت الطبيبة بالمشي بعد تناول الحلويات أو الوجبات السريعة لمنع تخزين الطاقة الناتجة عن الغلوكوز على شكل دهون، ما يساعد في الحفاظ على الوزن والصحة العامة. انتهى 25
